Cách chăm sóc xương khớp hiệu quả trong mùa hè

1. Chế độ dinh dưỡng:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Canxi là thành phần thiết yếu cho xương chắc khỏe, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phomai, sữa chua, rau xanh đậm, cá hồi, tôm, đậu phụ... Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, trứng, nấm...
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ khớp và giảm viêm. Nên chọn các loại trái cây có màu sắc sặc sỡ như việt quất, dâu tây, cam, bông cải xanh, ớt chuông...
• Uống đủ nước: Nước giúp bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các mô. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có ga: Những thực phẩm này chứa nhiều muối, đường và chất béo không tốt cho sức khỏe xương khớp.

2. Vận động hợp lý:

• Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm áp lực lên khớp và cải thiện tính linh hoạt. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe như đi bộ, bơi lội, yoga, tai chi...
• Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
• Tránh vận động quá sức hoặc tập luyện khi đang đau nhức khớp.

3. Duy trì lối sống khoa học:

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo sụn khớp. Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì: Thừa cân béo phì gây áp lực lên khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.
• Tránh mang vác vật nặng, leo cầu thang cao, hoặc các hoạt động gây áp lực lên khớp.
• Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
• Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau nhức khớp.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Một số sản phẩm có chứa glucosamine, chondroitin, MSM... có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Chăm sóc khớp từ bên ngoài:

• Tắm nước ấm: Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức khớp.
• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng giúp giảm đau và sưng, chườm lạnh giúp giảm viêm.
• Xoa bóp nhẹ nhàng các khớp: Xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức.
• Sử dụng các loại kem bôi hoặc gel có tác dụng giảm đau và chống viêm.

5. Chăm sóc Xương Khớp từ bên trong:

• Sử dụng Xương Khớp Nibifa hỗ trợ giảm đau nhức mỏi vai gáy, đau lưng do phong thấp, do khí huyết lưu thông kém.

Lưu ý:

• Nếu bạn có các vấn đề về xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về cách chăm sóc phù hợp.
• Nên đi khám bác sĩ định kỳ để theo dõi sức khỏe xương khớp.

• Xương khớp Nibifa với những thành phần quý gồm Đạm thuỷ phân (chứa 18 loại axit amin, trong đó có 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể). Salicin chiết xuất từ vỏ Liễu trắng, kết hợp với bài thuốc cổ truyền gồm 10 loại dược liệu quý có công dụng hỗ trợ đau nhức, thoái hóa xương khớp, viêm xương khớp... Sản phẩm bồi bổ khí huyết, giúp mạnh gân cốt, góp phần gìn giữ các khớp xương cho người dùng. Sản phẩm đã được Bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc Để tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm viên xương khớp xem tại đây: http://nibifa.vn/ Hoặc liên hệ số điện thoại 1800 1570. Giấy phép quảng cáo số 3352/2021/XNQC-ATTP do Cục An toàn Thực phẩm - Bộ Y tế cấp ngày 30/11/2021. Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.